Abnehmen mit Fokus auf Muskelerhalt
Berechnen Sie einen persönlichen Startpunkt für Kalorien, Protein, Wochenstruktur und Portionsgrößen – verständlich und direkt im Browser.
Ihre Ausgangslage
Gelb markierte Felder aus der Tabelle werden hier zu einfach bedienbaren Eingaben.
Aktueller Wochenplan
Erstellt am:
Aktuelles Gewicht · Zielgewicht · Kalorien · Protein:
dr-szaszko.ch/muskelerhalt-rechner
Ihre Wochenstruktur
Trainingstage erhalten etwas mehr Energie; das Proteinziel bleibt stabil.
| Tag | Tagestyp | Kalorienziel | Proteinziel | Hinweis |
|---|
Dynamische Beispielportionen
Die Beispiele stammen aus dem Ernährungsmodell. FIX bleibt stabil, DYNAMISCH folgt dem berechneten Skalierungsfaktor.
Mahlzeiten im Wochenplan
Die Häufigkeiten verbinden Kalorienziel, Portionen und Einkaufsliste zu einer gemeinsamen Rechnung.
| Mahlzeit | Zutat | Skalierung | Portion | kcal | Protein |
|---|
Dynamische Einkaufsliste
Die Wochenmengen folgen den neu berechneten Portionsgrößen.
| ✓ | Lebensmittel | Häufigkeit/Woche | Portion | Wochenbedarf | Gerundeter Einkauf |
|---|
Geplanter Gewichtsverlauf
Lineare Orientierung; reales Körpergewicht schwankt durch Wasser, Verdauung und Glykogen.
| Woche | Geplantes Gewicht | Erhaltung bei diesem Gewicht | Ziel |
|---|
Dieses Werkzeug liefert unverbindliche Orientierungswerte und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Essstörung, Nieren- oder Lebererkrankung, erheblichem Untergewicht, Diabetesmedikation oder anderen relevanten Erkrankungen sollten Änderungen ärztlich begleitet werden.