Rückenschmerzen – was Sie selbst tun können
Rückenschmerzen sind sehr häufig und meistens nicht gefährlich. In vielen Fällen bessern sie sich mit Bewegung, Wärme und einfachen Massnahmen innerhalb einiger Tage bis Wochen.
Was Sie selbst tun können:
- Bleiben Sie möglichst in Bewegung.
- Vermeiden Sie längere Bettruhe.
- Wärme kann die Muskulatur entspannen.
- Leichte Spaziergänge sind oft hilfreich.
- Schmerzmittel können kurzfristig sinnvoll sein, falls Sie diese vertragen.
- Beginnen Sie mit einfachen Mobilisations- und Dehnübungen.
Hilfreiche Übungen
Die folgenden Übungen können bei unkomplizierten Rückenschmerzen hilfreich sein. Bitte führen Sie die Übungen langsam und vorsichtig aus. Wenn Schmerzen deutlich zunehmen, Taubheitsgefühle, Schwäche oder andere Warnzeichen auftreten, brechen Sie ab und suchen Sie ärztliche Hilfe.
Video:
Wann sollten Sie ärztliche Hilfe suchen?
- bei starken oder zunehmenden Schmerzen
- bei Ausstrahlung ins Bein mit Taubheitsgefühl
- bei Muskelschwäche
- bei Fieber oder starkem Krankheitsgefühl
- nach einem Unfall
- bei Problemen mit Wasserlassen oder Stuhlgang
- wenn die Beschwerden länger anhalten oder Sie unsicher sind
Wichtiger Hinweis:
Diese Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine persönliche ärztliche Untersuchung.