Tennisarm und Golferarm – was Sie selbst tun können
Tennisarm und Golferarm sind häufige Ursachen für Schmerzen am Ellbogen. Meist entstehen sie durch Überlastung der Unterarmmuskulatur und der Sehnenansätze.
Beim Tennisarm sind die Schmerzen typischerweise eher an der Aussenseite des Ellbogens. Beim Golferarm eher an der Innenseite.
✅ Was Sie selbst tun können
- belastende Bewegungen vorübergehend reduzieren
- einseitige und wiederholte Belastungen vermeiden
- Arbeitsplatz und Haltung überprüfen
- Pausen bei Tastatur-, Maus- oder handwerklicher Arbeit einplanen
- Dehnübungen regelmässig durchführen
- später vorsichtige Kräftigungsübungen beginnen
- Kälte oder Wärme ausprobieren
- eine Bandage oder Handgelenksmanschette kann in manchen Fällen entlasten
🎥 Übungen und hilfreiche Links
Schulthess Klinik – Eigenbehandlung:
https://www.schulthess-klinik.ch/de/schulterchirurgie-und-ellbogenchirurgie/behandlung/tennisarm-und-golferarm-eigenbehandlung
Tennisarm – Kraft- und Dehnübungen:
https://www.gesundheitsinformation.de/tennisarm-kraft-und-dehnuebungen.html
Golferarm – Kraft- und Dehnübungen:
https://www.gesundheitsinformation.de/golferarm-kraft-und-dehnuebungen.html
⚠️ Wann sollten Sie ärztliche Hilfe suchen?
- bei starken oder zunehmenden Schmerzen
- nach Unfall oder Sturz
- bei deutlicher Schwellung, Rötung oder Überwärmung
- bei Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in Hand oder Arm
- wenn Alltagsbewegungen deutlich eingeschränkt sind
- wenn die Beschwerden länger anhalten
- wenn Sie unsicher sind
Wichtiger Hinweis:
Diese Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine persönliche ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.