Fersensporn / Fersenschmerz – was Sie selbst tun können
Schmerzen an der Ferse entstehen häufig durch eine Reizung der Plantarfaszie, also der Sehnenplatte an der Fusssohle. Umgangssprachlich wird oft von Fersensporn gesprochen.
Typisch sind Schmerzen unter der Ferse, besonders morgens bei den ersten Schritten oder nach längerem Sitzen.
✅ Was Sie selbst tun können
- Belastung vorübergehend reduzieren
- gut dämpfende Schuhe tragen
- nicht barfuss auf hartem Boden gehen
- Wadenmuskulatur und Fusssohle regelmässig dehnen
- Fusssohle vorsichtig massieren, zum Beispiel mit Ball oder Rolle
- Kühlen bei akuter Reizung
- Belastung langsam wieder steigern
- Geduld: Die Beschwerden können mehrere Wochen bis Monate dauern
🎥 Video mit Übungen
Das folgende Video zeigt hilfreiche Übungen bei Fersenschmerzen / Fersensporn:
⚠️ Wann sollten Sie ärztliche Hilfe suchen?
- bei starken oder zunehmenden Schmerzen
- wenn Gehen kaum möglich ist
- bei Schwellung, Rötung oder Überwärmung
- nach Unfall oder plötzlichem Schmerzereignis
- bei Taubheitsgefühl oder Kribbeln
- bei Diabetes oder Durchblutungsstörungen
- wenn die Beschwerden länger anhalten
- wenn Sie unsicher sind
Wichtiger Hinweis:
Diese Informationen dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine persönliche ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.