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Beim Abnehmen zeigt die Waage nur einen Teil der Veränderung. Entscheidend ist auch, möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dafür braucht es keinen perfekten Ernährungsplan, sondern einen realistischen Kalorienrahmen, ausreichend Protein und eine Wochenstruktur, die zum Alltag passt. Warum ein Wochenplan hilfreicher ist als eine einzelne Kalorienzahl Der Energiebedarf verändert sich mit Körpergewicht, Körpergrösse, Alter, Geschlecht…