Beim Abnehmen zeigt die Waage nur einen Teil der Veränderung. Entscheidend ist auch, möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Dafür braucht es keinen perfekten Ernährungsplan, sondern einen realistischen Kalorienrahmen, ausreichend Protein und eine Wochenstruktur, die zum Alltag passt.
Warum ein Wochenplan hilfreicher ist als eine einzelne Kalorienzahl
Der Energiebedarf verändert sich mit Körpergewicht, Körpergrösse, Alter, Geschlecht und Aktivität. Gleichzeitig sollte ein Plan auch Trainingstage, ruhigere Tage und soziale Mahlzeiten berücksichtigen. Eine einzelne starre Zahl bildet diesen Alltag oft schlecht ab.
Der neue Muskelerhalt-Rechner auf dr-szaszko.ch erstellt deshalb einen persönlichen Startpunkt für:
- Kalorien an Trainings- und Ruhetagen,
- die tägliche Proteinmenge,
- realistische Portionsgrössen,
- eine Wochenstruktur mit Social-Tag,
- eine mobile und druckbare Einkaufsliste sowie
- den geschätzten Erhaltungsbedarf am Zielgewicht.
Was das Zielgewicht tatsächlich verändert
Das Zielgewicht bestimmt nicht direkt den heutigen Kalorienplan. Dieser wird aus dem aktuellen Körpergewicht und dem gewünschten Abnehmtempo berechnet. Das Zielgewicht beeinflusst dagegen die geschätzte Dauer und den späteren Erhaltungsbedarf. Nach ungefähr 3–5 kg Gewichtsverlust sollte der Plan neu berechnet werden.
Datenschutz: Die Berechnung erfolgt direkt im Browser. Einstellungen werden nur auf dem verwendeten Gerät gespeichert und nicht an dr-szaszko.ch übertragen.
Medizinischer Hinweis: Der Rechner liefert Orientierungswerte und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei relevanten Erkrankungen, Schwangerschaft, Essstörung oder Diabetesmedikation sollten Ernährungsänderungen ärztlich begleitet werden.
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